ćwiczenia na

[...] mi na tym zależy aby wyglądać jak prawdziwy facet, bo niestety muszę przyznać, że szczupłość to mój największy kompleks i naprawde przeszkadza mi to w życiu. Trening... ćwiczenia.. Zacznę od początku. Chciałbym ćwiczyć w domu, zakupić np hantle, sztangi, laweczke.. czy coś co jeszcze pomoże mi zbudować masę w domu. Jeżeli ktoś zna dobry [...]

no wiec tym planem cwicze juz ze 3-4 miechy i chcialbym zebyscie mi doradzili ktore cwiczenia i na jakie zmienic zeby byly lepsze przyrosty-moja prosba dotyczy tylko treningu w poniedzialek(klatka+tric) i srody(plecy+biceps) bo reszta dobrze idzie-w domu mam tylko lawke i niedorzy atlas wiec wolalbym zeby cwiczenia nie zmuszaly mnie do [...]

[...] wspólny mianownik i opracowałem pewien schemat z naciskiem na "strategiczne punkty". I.Do treningu wprowadziłem program na zwiększenie siły klatki edit by: donJAZYResko (te ćwiczenia pozostaną niezmienne aż do końca programu 6tyg.) http://www.sfd.pl/Program_Treningowy_do_zwi%C4%99kszenia_si%C5%82y_w_Wyciskaniu_Le%C5%BC%C4%85c_-t477158.html [...]

[...] Nie mam czasu na gotowanie każdemu z osobna dlatego to co szykuję dla siebie, będzie jadł mąż i 2-latek Co mam zjeść na kolację o 19, by móc po 20 ćwiczyć i co zjeść po ćwiczeniach by spokojnie iść spać? 2 pytanie - czy ktoś ma tu pojęcie o takiej pamiątce po ciąży jak rozstęp mięśnia prostego brzucha.Nie jest to jakieś bardzo problematyczne [...]

Witam serdecznie wszystkich. Zakładam dziennik żeby bardziej pilnować się z ćwiczeniami i dietą. Mam nadzieję, że znajdę tutaj wsparcie. Tak swoją drogą jak patrze na dzienniki treningowe innych to czuję się jak gruba parówa. Mimo to mam nadzieję że znajdzie się ktoś kto mnie wesprze. Od samego początku proszę o pomoc w ułożeniu makro oraz dobrego [...]

[...] bieganie Dostęp do sprzętu - ławka pozioma, hantle 12kg Dieta - brak Suple - wcześniej GainBolic teraz mutant mass od 3 dni Zaplanowałem sobie treningi 4 razy w tygodniu, a ćwiczenia rozplanowałem w sposób następujący: Niedziela i środa: Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej - 5 serii po 8 powt. rozpiętki - 5 serii po 7 powt. Plecy: [...]

[...] 2. Prostowanie 3. Podciąganie 4. Wiosło 5. Uginanie sztangą 6. Hantle młotki Środa wolne, czwartek i piątek analogicznie do poniedziałku i wtorku ( czasem zamieniam ćwiczenia np. uginanie na modlitewnik) INTERWAŁY: 2 x week ŚRODA, SOBOTA lub poprostu jak mam czas: x6 - 30 sek . ogień - 1.30 pieszo Przez te 2 miechy wpadło kilka razy [...]

[...] nie miałem super efektów. Jest tu na forum wiele dziewcząt przy których wymiękam jak patrze jaki mają ładny progres ;]. Nogi ćwiczę lecz tylko suwnica niestety ;/ Ulubione ćwiczenia: Wyciskanie na klatę płasko, Uginanie ramion na modlitewniku, Francuzy na wyciągu, pompki na poręczach, Znienawidzone ćwiczenia:Wyciskanie sztangą na barki, [...]

[...] mi zastąpić takie udko z kurczaka z ryżem itp. I czy jest sens picia takiego koktajlu, dodam iż chce tez nabrać masy ponieważ waże ok 57 kg . 2. Czy mogę sobie zmieniać ćwiczenia. Np w poniedziałki robię biceps z klatą, i czy mogę w jeden poniedziałek np. rozpiętki i pozostałe ćwiczenia a w inny tydzień rozpiętki zmienić na coś innego. [...]

[...] 26 Obwód talii : 72 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 35 Aktywność w ciągu dnia : prawie brak, siedzący tryb życia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienne ćwiczenia pompki 60, brzuszki 120 Preferowane formy aktywności fizycznej : 3 razy w tygodniu 1,5h Proszę o jakieś porady może co do suplementów jakie stosować, nie wykluczam [...]

[...] Spora ilość wody (2,5L +) Z 145 spadłem do 125 na dzień dzisiejszy. Dodam, że mam 180cm wzrostu / 25 lat. Od miesiąca chodzę na siłownie. Rower (HIIT) + orbiter 30-40min + ćwiczenia siłowe na górne partie. Mam w planach zacząć biegać, tylko nie chce zbytnio obciążać stawów, dlatego narazie to odkładam. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu [...]

Witam, mam prosbe o ocene planu treningowego na mase. Jezeli pomine jakies niezbedne dane do prawidlowej oceny, to prosze o podpowiedz to dopisze. Z gory dzieki za wszelkie rady. Wiek 37 lat Aktualna masa ciała 90kg Wzrost 191cm Budowa ciała szczupla Dieta ulozona Staz terningowy ponad 1,5 roku Ilosc dni treningowych 3 x 1,5h treningu silowego + [...]

Witam . Kreatyna w proszku Zaczynam brać krete , lecz jest problem , rozpiskę mam taką : przez pierwszy i drugi dzien , 30 g ( 6 razy dziennie po 5g ) trzeci dzien 25 g ( 5 razy po 5 gram ) czwart dzien 20 g ( 4 razy po 5 gram ) piąty dzien 15 g ( 3 razy po 5 g ) a potem na utrzymanie w dni nie treningowe przed snadaniem 5 g i przed kolacja [...]

Witam Jakie cwiczenia nalezy wykonywac w celu poprawy odleglosci w rzucie pilka lekarska 3kg zza glowy? Dodam, ze chodzi tutaj o 5 kolejnych rzutow w jak najszybszym czasie. Za okolo 2 miesiace moja dziewczyna ma egzamin sprawnosciowy. Co najlepiej wykonywac i jak to rozpisac? Egzamin sklada sie z przewrotow, skokow przez plotki i skrzynie, [...]

[...] o rady na temat ćwiczeń, jeśli ktoś mógłby ustawić mi plan ćwiczeń byłbym zaje*iście zadowolony. Mam książkę Kurta Brungardta "Klatka piersiowa i barki", lecz zawiera one ćwiczenia z ławką, które są dla mnie niedostępne. Czy można takie ćwiczenia zamienić by efekt dawaly ten sam? Jak hormon wzrostu (Omnitrope) moze skutkowac na organizm ktory [...]

[...] chcę wprowadzić w swój arsenał treningi obwodowe- nastawione na dynamikę ćwiczeń. taki trening będzie składał się z 4 serii 3 ćwiczeń. Jedna seria to 30 sekund każdego ćwiczenia. Przejdźmy do konkretów-Na załączonym zdjęciu jest plan w którym zamalowane dni na niebiesko to treningi mieszane 50-100% maksymalnego ciężaru, stosowanie ramp [...]

Witam Mam 17Lat.Jestem nowy chciałbym prosic o pomoc ponieważ niewiem jak ułożyc Plam.Mogę cwiczyc 4 razy w tygodniu Pon/Śro/Czw/Sob:-) prosiłbym o rozpisanie ile serii i wogóle,oto cwiczenia do których mam dostęp Cwicze juz Mięsiąc:) Mięsień Łydki Domowe Cwiczenia Konkret Miesień czworoboczny Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy Wznosy [...]

[...] odnosnie treningu brzucha.Ułozyłem sobie owy trening : - unoszenie nog w gore x25 - spięcia x25 - skręty boczne ze sztangielką x25 3 serie, pod koniec każdego treningu. Czy plan ten jest opdowiedni? Czy moze wypadalo by zastapic ktores z cwiczen innym? Może dodać jeszcze inne ćwiczenia? Dodam ze nie mam drąża ani ławeczki. Dzieki i pozdrawiam!

[...] zlecenia. I chodzi o to że nie chce sobie zrobić krzywdy. Po tygodniu byłam cała połamana to raz a dwa chciałabym mieć więcej siły bo nie daje sobie rady ze wszystkim. Jakie ćwiczenia wzmacniające, na zwiększenie siły mi polecacie? Jakie w domu mogłabym wykonywać ćwiczenia i ile? W pracy noszę ciężary około 40/50 kg. Czasem zdarza się więcej [...]

[...] Rany się zabliźniły lecz na obecną chwilę wciąż nie jestem w stanie ich wyprostować ani zgiąć. I tu pojawia się pytanie. Czy możliwa jest dobra redukcja przy ograniczonych ćwiczeniach siłowych? Mówię o ograniczonych ponieważ jestem w stanie robić niektóre ćwiczenia np na nogi; pompki oraz kilka na atlasie ( ćwiczenia które nie wymagają [...]